Respirer, un antidote contre le stress ?
Respirer est une chose tout à fait banal pour l’être humain. Pourtant la respiration influe beaucoup dans notre comportement.
Elle n’est jamais la même surtout en période de stress.
Mais bien respirer peut aussi nous aider à déstresser.
Le Stress
Le stress est une réaction biologique de l’organisme lors d’un changement de situation, qu’il soit agréable ou dangereux.
Il n’a rien à voir avec l’anxiété qui elle est une émotion dégagée par l’organisme.
A trop être stressé, une personne peut développer une dépression, une maladie cardiovasculaire et parfois même en mourir. 36000 décès par an seraient dus au stress en France.
Apprendre à le gérer
Le stress ne se présente pas de la même façon d’une personne à une autre. Certaines se sentiront faibles, tristes, auront mal au ventre ou à la tête.
D’autres seront souriantes, bavardes, pressées et en formes (causée par l’adrénaline).
Pourtant, il existe de nombreux remèdes face au stress. Qu’ils s’agissent de plantes, d’aliments (riches en oméga 3 ou en magnésium (>> 2 carrés de chocolat noir par jour diminuent le stress) ou d’exercices (yoga), le remède le plus important reste la respiration.
La respiration anti stress
Dès que le stress se fait ressentir, asseyez-vous le dos bien droit, les bras détendus, fermez les yeux et inspirez profondément mais calmement par le nez puis expirez par la bouche.
Renouvelez ces inspirations une dizaine de fois.
Ne pensez à rien, écoutez-vous compter.
Il est préférable de pratiquer la respiration donc cet exercice dans un endroit calme mais le stress peut se présenter à n’importe quel moment et à n’importe quel endroit.
S’il arrive sur le trajet du travail, garez votre voiture, mettez une musique que vous aimez et qui vous détend et commencez votre exercice.
Lors d’une période de stress, le cœur s’accélère et la respiration aussi. Cet exercice de la respiration va vous permettre de retrouver un rythme cardiaque normal (entre 60 et 80 pulsations minutes pour un adulte) et donc réduire l’intensité du stress que vous ressentez.
Savoir maîtriser sa respiration, permet de maîtriser ses émotions. Respirer n’est pas un exercice facile.
Beaucoup de personnes utilisent la respiration thoracique alors qu’une bonne respiration doit se faire par l’abdomen et les poumons.
La Détente
Ne négligez jamais la Détente, c’est primordial pour ne pas vous laisser submerger par le Stress…
Oui, je comprend que cela puisse paraître trop évident, et pourtant, vous qui faîtes des recherches sur le stress, quelle est la dernière fois où vous vous êtes accordé un moment de détente totale même un court instant ?
Surement un sacré moment…
Et bien je vous propose quelques instants de détente naturelle au quotidien, sans avoir besoin de personne, sans vous déplacer et gratuitement… Cela vous tente ?
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Bonjour,
Merci beaucoup pour ces conseils. C’est vrai que le stress il est difficile de l’éviter mais on peut quand même les gérer. Comme le rythme cardiaque est souvent annonciateur d’un état de stress, il est recommandé de le surveiller. Avoir un tensiomètre mesurant à la fois la tension artérielle et les pulsations cardiaques serait une bonne idée.
Bonjour,
En effet, le rythme cardiaque est un indice pour déceler l’excès de stress.
Merci pour ces conseils et à bientôt 🙂
Ali Kurt@Fatigue Articles récents..Le thé vert et la fatigue, y a t-il une relation ?